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耳つぼダイエット、資格取得、独立開業/運動とダイエットの関係
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日常の生活で消費されるカロリーの６０～７０％は、基礎代謝。基礎代謝の基準は、成人男
性は約１kcal/kg/時、女性は約０.９kcal/kg/時がおおよその目安です。ダイエットをして、基
礎代謝が下がると、消費されるカロリーが減り貯蓄されるエネルギーが増えてしまいます。
そのため、ダイエット中は基礎代謝が下がらないように軽い運動を取り入れ、筋肉の量を維持
していくことが必要です。
ただ、運動で消費エネルギーを増やして痩せることは、スポーツ選手でない限り、運動で消
費するエネルギーはごくごくわずか。
運動することの意味としては、ダイエット中の運動は、基礎代謝を減らさない方法としてとらえ
るようにしましょう。
そうでないと、消費カロリーを増やすために過度の運動をして、ダウンしてしまうかもしれませ
ん。
健康になるために痩せるのが目的ですので、身体に負担をかけてしまう方法は、よい方法と
はいえません。
運動で消費されるエネルギー
ウォーキング（80／分） 約220ｋｃａｌ
サイクリング（時速20ｋｍ） 約240ｋｃａｌ
縄跳び（60回／分） 約440ｋｃａｌ
ゴルフ 約240ｋｃａｌ
ラジオ体操 約240ｋｃａｌ
エアロビックスダンス 約250ｋｃａｌ
運動だけで脂肪１㎏を燃焼するためには
約7000～9000kcalの消費が必要とされています。
マラソンでいうと120ｋｍの距離を走らないと消費ができません。
毎日5ｋｍジョギングをして、24日で－１kgとなります。
食べ物のカロリーは
ダブルチーズバーガー･･･451kcal
坦坦麺･･･800kcal
カルバナーラ･･･895kcal
など、食事のcalは以外と高く、運動での消費calは以外と低いのが現実です。
耳つぼダイエットでは、効率よくダイエットを継続し、結果の出せるダイエットを目的としており
ます。 |
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